Vamos tratar de um assunto muito importante para a prática de qualquer atividade física. Existem alguns procedimentos pré e pós atividade física que ajudam a evitar lesões tanto nos treinos como nas competições.

Ao iniciarem uma atividade física, deve-se realizar o aquecimento e o alongamento, solicitando todas as partes do corpo, enfatizando os principais grupos musculares e as articulações que serão trabalhadas durante o exercício.

O aquecimento dos músculos e das articulações podem ser feitos através de uma simples corrida (com a duração média de dez minutos), ou movimentos repetitivos, sem o uso da força máxima; já, para aquecer as articulações, recomendamos os exercícios de pistonamento (compressões), como saltitos que auxiliam na produção de líquido sinovial, proporcionando uma melhor mobilidade das articulações.

Deve-se também realizar o alongamento dos músculos, solicitando-os por aproximadamente vinte segundos em cada posição, respeitando sempre os limites individuais. Ao realizarem uma atividade que necessite o uso de muita força, como por exemplo, a prática da musculação, estudos relatam que o alongamento ocasiona uma diminuição temporária da força máxima. Por isto aconselha-se realizá-lo de quinze a vinte minutos antes de iniciar a prática desse tipo de modalidade.

O treinamento deve iniciar com ritmo progressivo, isto é, começando com uma intensidade baixa até atingir o seu potencial máximo ou desejado e não pode terminar de forma imediata. A finalização deve obedecer um ritmo regressivo sistemático, finalizando com o alongamento pós treino.

O período de recuperação após o treino é tão importante quanto o próprio treinamento, ou seja, enquanto o treinamento serve apenas como estímulos (catabólicos) para o nosso corpo, o repouso e o período de sono irão proporcionar o aumento do rendimento físico (anabolismo).

Outro fator importante que se recomenda e deve ser observado, tanto antes como após os exercícios é a dieta alimentar correta, que fornece a energia e os nutrientes necessários para o corpo, ajudando na prevenção das lesões.

Toda prática esportiva requer o uso de equipamentos de proteção apropriados como: capacete, protetor bucal, luvas, etc. O uso de equipamentos nunca pode ser esquecido pelo atleta.

Lembro ainda, que a prática esportiva deve ter sempre o acompanhamento de profissional especializado.

Seguindo estas orientações, o treino renderá muito mais e o índice de lesões diminuirá otimizando e prolongando a prática esportiva.

Bons treinos para todos e até a próxima.